aero kalorie

jeśli będzie ujemny bilans kaloryczny (jesz mniej niż potrzebujesz) to nogi na 100% się nie rozbudują. 6 min HIITA to 30 min aero hmm pewnie jeśli chodzi o spalone kalorie może być podobnie, aczkolwiek hiit ma o wiele większy wpływ na organizm bezpośrednio po jego zakończeniu (spalanie potreningowe). Metabolizm szaleje przez kilka godzin po [...]

[...] ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) + 20min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 [...]

[...] x12/ po 7,5kg x12 2b. invert rows x 6/x 6/x 5 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x9 3b. brzuszki z nogami na piłce 3 x20 +30 min aero, rowerek Komentarz: 1a. tym razem nie pomieszałam liczby powtórzeń, no i dołożyłam kg 1b na podwyższeniu 2a standardowo poobijałam sobie ręce. Ile bym nie trzymała w [...]

[...] Miałam zatrzęsienie kolosów w tym tygodniu i kilka innych spraw na głowie no i znowu zaległości Miska trzymana, treningi siłowe się odbyły, ale nie udało się pokręcić aerobów Ale myślę, że i tak powoli wpadam w rytm i coraz lepiej udaje mi się organizować czas, także jeszcze trochę i poprawię się nawet z tą nieregularnością w wypiskach [...]

[...] 12-6 powtorzenia. Ale czuc znaczny spadek mocy. Moja rada to wyczyscic swoja diete z syfu wyciac wegle na wieczor , wyrzucic cukry proste i tyle. Mozesz nawet darowac sobie aero na poczatku bo samo zejdzie , jak stanie dodasz aero. Pamietaj zeby nie przekombinowac i nagle nie zaczac robic za duzo aero i za malo jesc , sam tez sie zapedzilem tak [...]

kalorie na start ok, kielbasa.... hmmm.. próbuj sobie cos upiec, chyba jednak tansze i zdrowsze ser zolty czasami moze byc Trening codziennie? No nie 3-4x sila z aero plus 2x trening interwalowy.

[...] zmieniaj ich - chyba ze skoncza ci sie ciezary - ale to jest twoj blad!!!. Przed redukcja zawsze sprawdz czy starczy ci obciazenia. Skoro juz sie stalo - zmien na inne, potezne w ktorym mozesz progresowac. 3. Jak robic progresje w aero, sprintach i silowych orazo biegowych, wyczytasz w eksperymencie 7. Teraz nie bede dublowal. Kwestia 2-3 dni.

[...] 1 minuta wolniej 2 minuty szybko ( takie interwały) w DNT orbitrek 40minut w podobnym schemacie jak powyżej + na koniec 5 minut tabaty. Co tydzień będę zwiększał objętość aero o 5 min. Niedziela wolne. Trening FBW ułożyłem w oparciu o podwieszone arty. Zmodyfikowałem go o ćwiczenia na obręczach bo je lubię. Nogi -Prostowanie nóg na maszynie - [...]

[...] cieszy bo konkurencja była bardzo duża. Tak naprawdę to w trakcie trwania konkursu moja redukcja nabrała rozpędu. I utwierdziłem się, że tylko dwa ćwiczenia: micha i aero tak naprawdę decydują o wyniku redukcji. To były takie punkty zwrotne w mojej "karierze". Nie jestem do końca zadowolony z osiągniętych rezultatów przez kilka [...]

[...] 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: 5kg/10kg/10kg* 7. allahy na wyciagu gornym3x10: 20kg/27kg/35kg** 8. wznosy z opadu 3x10 + aero min 20min czas: 65min *zrobiłam z talerzem, robić ze sztangielkami? Jest różnica? **przy 20kg prawie przydzwoniłam zębami w podłogę - za mało Trochę skatowałam [...]

[...] / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b Face pull 4x15p 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 25min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Nie chciało sie za bardzo isc bo byłe nie wyspany ale jak już poszedłem to było spoko. Drążek próbowałem bez [...]

[...] na kalorie dla osobnika ważącego 74kg wychodzi około 2900 kcal. Jem około 2750-2900 i to jest dla mnie maks, więcej nie daje rady. Aktualnie z 200 białka schodzę na 180 (2,5kg/kgmc na 2,2) i podnoszę węgle z 200 na 220. Sprawdzę jak to wpłynie na mnie, ale na pewno nie chciałbym jeść więcej (bo nie dam rady), a redukcja to raczej poprzez aero.

[...] (2,5kg/kgmc na 2,2) i podnoszę węgle z 200 na 220. Sprawdzę jak to wpłynie na mnie, ale na pewno nie chciałbym jeść więcej (bo nie dam rady), a redukcja to raczej poprzez aero. Ale pamiętaj że BMI nie uwzględnia tego że ćwiczysz czy prowadzisz zdrowy tryb życia tak więc osoba mająca wzrost 180 i 100kg cierpi na nadwagę a kulturysta mający [...]

[...] do danej aktywnosci . a w bieganiu jest tak ze jesli biegamy okreslony czas w okreslonym tempie to juz po tygodniu spada poziom uderzen serca na minute . dlatego zwykle aero staje sie malo skuteczne i trzeba albo podkrecac predkosc , albo wydluzac czas by spalic ta sama ilosc kalori co pierwszego dnia . /bardzo przydatny jest tutaj pulsometr [...]

[...] go już od ok 2 miesięcy a proporcje sylwetki się zmieniły na niekorzyść, tzn przybyło cm w udach i pupie czyli znów jestem grucha:( Jestem świetnym przykładem na to że DUŻO aerobów nawet przy czystej misce nie daje takich efektów jak siłownia Gdybym tylko aero robiłą musiałabym ciąć kalorie, czekam już z utęsknieniem na trening DUPsKA Zmieniony [...]

[...] gornych uchwytow na Hamer 4s 8p Przyciaganie do boku drazkow na Hammer 4s 8p Przyciaganie do brzucha uchwytu V 4s 8p Wyprosty tulowia na maszynie 4s 8p po treningu Bcaa,L-Glutamina,Betabolic,u Amino 5100 30 min aero na steperze, po 50 g Whey C6. dzisiaj nie trenowalem,Jutro klatka i biceps, oczywiscie juz lekko dla napompowania. bez szalenstw.

Dzień 22 ( wczoraj ) Aero 25min rowerek i 35 min bieżnia. Spodnie i koszulka cale mokre. Trening ciężki ale odcięło mi prąd. Dieta ok. Postanowiłem podbić kalorie na jeden dzień do 4000 kcal jako ze czułem przemęczenie i regeneracja nie ta. Dzis wracam do 2800. Jak zejdę do +/- 120kg to podbije kcal + około 700. Dzis się ważyłem i waga jest [...]

[...] na razie tyle zostawię) makropodzial wyglada OK kalorie bedziemy obserowac w zaleznosci od wynikow Trening - 3 x FBW (później może zmienię na 5x5) + po treningu 20-30 min aero. 5x5 to tez FBW ale ogolnei FBW to dobry wybor ! Cele - oczywiście redukcja:). Jednak bardziej interesuje mnie czy ten styl odżywiania naprawdę działa i co [...]

[...] i ruszamy z konkretnym programem po nowym roku. Dzisiaj znalazłem kartkę z pomiarami z 22 września i okazało się że w pasie zgubiłem 10 cm :-) przez 3 m-ce TRENInG FBW + aero/interwały 30 min. Wczoraj zrobiłem dzień z niskimi węglami 30g dzień nietrengowy. Dzisiaj węgli ponad 100g. [...]

[...] T reszta). /SFD/Images/2016/2/29/8ec17f2ca30c4c21b1b64d25058e16fe.jpg Dzisiaj dzień nietreningowy więc zrobiłem tylko 20 min orbitreka. Zastanawiam się ile zostawić treningu aerobowego na stałe bo mam mało ruchu na co dzień (praca biurowa) więc trzeba trochę pokrecić na maszynie albo pobiegać. No i chyba zostawię 2 dni w tygodniu trening aero po [...]